Gli omega 3 in gravidanza sono fondamentali per il benessere della futura mamma e del bambino che porta in grembo. Vediamo quali sono i benefici, come assumerli e le controindicazioni che comporta l’assunzione degli omega 3 in gravidanza.
I benefici degli omega 3 in gravidanza
Gli omega 3 in gravidanza sono essenziali. Del resto, i motivi per cui non farseli mancare sono certificati dalla scienza. L’assunzione di omega 3 da parte della mamma contribuisce al normale sviluppo del cervello e degli occhi del feto.
Gli acidi grassi Omega 3 hanno effetti positivi anche sulla gravidanza stessa. È stato dimostrato che un’adeguata assunzione riduce i dolori del travaglio e può aiutare a prevenire il parto pretermine. Riduce anche il rischio di preeclampsia e aiuta il bambino a raggiungere il peso giusto alla nascita.
Gli omega 3 sono altresì importanti per un’adeguata produzione di latte durante l’allattamento e pare contribuiscano a ridurre il rischio di allergie nei bambini.
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Quali alimenti contengono Omega 3?
Le migliori fonti alimentari di Omega 3 sono quelle di origine marina. In particolare i pesci grassi come il salmone, il tonno, le sardine, le aringhe e il pesce spada. Purtroppo, come abbiamo anticipato, alcuni di questi pesci (come il tonno) possono accumulare quantità significative di mercurio, una sostanza neurotossica. Per questo motivo gli esperti raccomandano di non consumarne grandi quantità, soprattutto durante la gravidanza.
Gli integratori alimentari di omega 3 aiutano proprio ad evitare questo problema e in particolare l’olio di pesce e l’olio di krill.
Omega 3 in gravidanza: qual è il dosaggio consigliato?
Per ottenere i benefici desiderati per il futuro nascituro, è consigliato che la gestante assuma 300mg al giorno. Ad ogni modo, prima dell’assunzione è sempre opportuno confrontarsi con il proprio ginecologo o il medico di fiducia.
Come scegliere un integratore omega 3 sicuro in gravidanza
In commercio esistono numerosi integratori omega 3 adatti a donne in stato interessante. Ad ogni modo, è bene ricordare che quando si ricorre ad un integratore è opportuno assicurarsi che sia davvero di qualità.
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Controindicazioni
Non esistono controindicazioni all’assunzione di integratori di omega 3 durante la gravidanza. Piuttosto, è importante accertarsi di non avere allergie al pesce o ai crostacei.
È altresì importante accertarsi sempre di acquistare prodotti di qualità elevata, privi di contaminanti pericolosi per la salute.
Dove comprare e quanto costano gli integratori Omega 3
Questo tipo di integratori possono essere acquistati in farmacie e parafarmacia, oppure più facilmente su internet, attraverso shop online specializzati.
Il costo medio oscilla tra i 15 e i 30 euro in base alla quantità contenuta in confezione e, soprattutto, alla qualità offerta.
Acquistando online, è possibile trovare prodotti di altissima qualità, indagare attraverso le recensioni sulla bontà del prodotto di nostro interesse e approfittare di sconti davvero molto vantaggiosi.
Conclusioni
Durante la gravidanza il fabbisogno di Omega 3 aumenta per far fronte alle necessità del feto, che ne ha bisogno per un corretto sviluppo del sistema nervoso centrale e degli occhi. Tuttavia, soddisfare questo aumento con la sola alimentazione è praticamente impossibile. Questo a causa delle limitazioni al consumo di pesce con Omega 3, necessarie per via del rischio di contaminazioni da mercurio, che è neurotossico.
Per questo motivo alle donne in stato interessante viene spesso raccomandata l’assunzione di specifici integratori naturali per la gravidanza di qualità che garantiscano il benessere di mamma e bambino.
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