Spesso le future mamme si domandano se sia necessario un supplemento con specifici integratori. La risposta è dipende! Vediamo quando risultano necessari e quali sono gli integratori utili in gravidanza.
Quando è necessario assumere integratori in gravidanza
In linea di massima, se l’alimentazione è equilibrata e completa, il ricorso agli integratori in gravidanza non dovrebbe essere necessario. Tuttavia, ci sono principi attivi il cui fabbisogno aumenta durante lo stato interessante. Ed è provato che spesso l’alimentazione da sola non è sufficiente a garantirne il giusto apporto. Ci sono, inoltre, delle condizioni in cui è fortemente raccomandato il ricorso all’uso di integratori. Come nel caso di:
- Specifiche carenze accertate
- Specifiche indicazioni nell’anamnesi della donna o familiarità per alcune patologie
- Gravidanza gemellare
- Problemi di nausea e vomito frequente
- Donne fumatrici
Vediamo quali sono gli integratori utili in gravidanza e quali sono i benefici che garantiscono e i possibili effetti collaterali.
Integratori utili in gravidanza
Come abbiamo visto, in gravidanza può esserci la necessità di ricorrere all’assunzione di specifici integratori. Vediamo quali.
Acido folico
L’acido folico è fondamentale per prevenire dei difetti del tubo neurale come spina bifida, anencefalia, labiopalatoschisi, ecc. Inoltre, la carenza di folati nell’alimentazione della donna è stata associata anche ad altre patologie come: pre-eclampsia, ritardo di crescita intrauterino, malformazioni cardiovascolari.
Durante lo stato interessante è necessario assumere 400 microgrammi al giorno di acido folico, ossia il doppia rispetto al fabbisogno di una donna non in gravidanza. L’assunzione dovrebbe iniziare almeno un mese prima del concepimento, meglio ancora tre mesi prima, e proseguire per almeno tutto il primo trimestre di gravidanza. Approfondisci integrazione di acido folico in gravidanza.
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Integratore in capsule di acido folico
L’Acido Folico o Vitamina B9 è una vitamina del gruppo B particolarmente importante per donne che vogliono rimanere o che sono già incinte.. Una soluzione pratica per assicurarsi il giusto apporto quotidiano di B9 senza doversi fare in quattro per organizzare una dieta che ne assicuri la giusta quantità. La confezione da 400 capsule da 400 mcg copre il fabbisogno completo per un anno, in modo da poterti supportare sia durante il concepimento sia durante i primi mesi della gravidanza.
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Calcio
In gravidanza il fabbisogno materno di calcio aumenta per sostenere lo sviluppo delle ossa del nascituro. Durante lo stato interessante il fabbisogno di calcio è di 1000 mg.
In linea di massima, un’alimentazione completa, con un buon apporto di latte e latticini, potrebbe essere sufficiente a garantirne una scorta adeguata. La supplementazione risulta, però, necessaria nei casi in cui la dieta della futura mamma sia povera di questi alimenti che contengano calcio.
Il calcio ha un ruolo importante nella regolazione della pressione sanguigna. Una sua carenza durante la gravidanza aumenta il rischio di preclampsia. Soprattutto per le donne che ne hanno sofferto nel corso di precedenti gravidanze o perché hanno una tendenza all’ipertensione.
Ferro
Il ferro basso in gravidanza è un evento piuttosto comune, in quanto il fabbisogno giornaliero si raddoppia. Questo minerale, durante la gravidanza, dovrebbe raggiungere la quantità giornaliera di 30 mg. Questo per garantire non solo i valori normali circolanti, ma anche una certa quantità di ferro di deposito (ferritina). Utile durante il parto e durante l’allattamento.
Ad ogni modo,in Italia l’integrazione è raccomandata solo alle donne che risultano anemiche dagli esami di controllo periodici nel corso dei nove mesi. Puoi approfondire ferro basso in gravidanza.
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Integratore di ferro in compresse
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Acidi Grassi Omega 3
L’assunzione di omega 3 in gravidanza è molto importante. Gli acidi grassi Omega 3 hanno un ruolo fondamentale nello sviluppo del sistema nervoso del nascituro. Inoltre, hanno effetti positivi sulla gravidanza stessa. È stato dimostrato che un’adeguata assunzione riduce i dolori del travaglio e può aiutare a prevenire il parto pretermine. Riduce anche il rischio di preeclampsia e aiuta il bambino a raggiungere il peso giusto alla nascita.
Gli omega 3 sono altresì importanti per un’adeguata produzione di latte durante l’allattamento e pare contribuiscano a ridurre il rischio di allergie nei bambini. Per saperne di più omega 3 in gravidanza.
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Vitamina D
La vitamina D è fondamentale per garantire al nascituro lo sviluppo di uno scheletro sano. Le donne in attesa dovrebbero ricevere un’integrazione giornaliera di 600 UI di vitamina D. Quelle in forte sovrappeso, con la pelle molto scura e chi per diverse ragioni espone raramente la pelle al sole, ne sintetizzano di meno e, di conseguenza, dovrebbero assumerne 1000 UI al giorno.
La carenza di questa vitamina è stata associata ad alcuni esiti neonatali avversi e a un aumentato rischio di complicanze tardive della gravidanza. Infatti, è molto consigliata una supplementazione alle donne in stato interessante che ne risultano carenti. Approfondisci vitamina D in gravidanza.
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Vitamina D3 4000 UI
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Basta assumere 1 compressa al giorno con il cibo per aumentare l’apporto nutrizionale di vitamina D. Con 400 compresse per più di un anno, puoi continuare a rifornire il tuo corpo di vitamina D per 400 giorni senza dover riordinare fino al prossimo anno!
Vitamine
Le vitamine più importanti durante la gravidanza sono:
- Vitamina C. Particolarmente utile sia per il feto che per la futura mamma. Al feto aiutano per la produzione del collagene e per la prevenzione di danni al sistema nervoso. Alla mamma aiuta a migliorare l’assorbimento di alcune sostanze (ad esempio il ferro), partecipa alla riparazione dei tessuti, protegge dalle emorragie.
- Vitamine E. Utile alla mamma per molteplici funzioni e al feto per prevenire l’anemia alla nascita.
- Vitamine del gruppo B. utili sia alla futura mamma che al bimbo che porta in grembo per l’ossigenazione dei tessuti e il corretto funzionamento del sistema nervoso.
Effetti collaterali
In linea di massima, gli integratori naturali sono sicuri per tutti e non presentano particolari controindicazioni. Tuttavia, è bene chiedere parere al proprio medico di fiducia prima di assumerli. Inoltre, è necessario segnalare al proprio medico allergie o intolleranze agli eccipienti contenuti negli integratori e non superare le dosi giornaliere consigliate. Se assunti in quantità superiori a quelli prescritti possono dare dei disturbi come nausea, diarrea, malessere generale, ecc.
Conclusione
Durante la gravidanza il fabbisogno giornaliero di alcuni principi attivi aumenta, talvolta si raddoppia. Per questo motivo, quando l’alimentazione non basta, risulta necessaria una supplementazione con specifici integratori. Chiaramente, l’automedicazione è sempre sconsigliata. Prima di prendere qualsiasi iniziativa è opportuno chiedere parere al proprio medico curante, senza mettere a rischio la propria salute e quella del proprio bambino.
